Болезни суставов: простые правила профилактики
Как правильно питаться? Отложение солей кальция или окостенение суставов происходит из-за чрезмерных физических нагрузок, и не только спортивных. Также при чрезмерном употреблении мяса, продукт его распада - соли мочевой кислоты - могут вызвать воспаление суставов, их повреждение. Чтобы предотвратить вредное воздействие пищевых привычек на суставы нужно: 1. Сократить количество мяса в пище, чтобы снизить отложения солей мочевой кислоты. 2. Постараться снизить вес, поскольку избыточная масса тела давит на суставы и деформирует их. 3. Очищать воду от вредных солей с помощью фильтров. 4. Во избежание остеоартроза отказаться от жирного мяса, бобов, соли, копченостей, сушеной рыбы, маринованных продуктов. 5. Питаться больше - морской (несоленой) рыбой, зеленью (петрушка, сельдерей), черной смородиной, шиповником, гречневой кашей, льняным маслом. 6. Пить больше грейпфрутового сока. Как правильно стоять? Ограниченность движений, однообразие поз - злейшие враги суставов. Долгое стояние приводит к перегрузкам одних групп мышц и позвоночника и расслаблению других, что влечет деформацию суставов. Если работа требует долго находиться в положении стоя, то нужно соблюдать правила: 1. Менять положение тела, ног надо через каждый 10-15 минут. 2. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, периодически сгибать ноги по очереди. 3. Топтаться на месте, перекатываться с пятки на носок. 4. Потягиваться, закладывая руки за голову, и прогибаться назад, глубоко вдыхая, чтобы снять нагрузку с поясницы, спины и плеч. 5. Периодически напрягать мышцы живота и ягодиц, снимая нагрузку со спины. 6. Если есть возможность: опираться о стену или подставить под одну согнутую ногу стульчик. Как правильно сидеть? Документ показан в сокращенном демонстрационном режиме
Чтобы продолжить, выберите ниже один из вариантов оплаты
Доступ к документам и консультации
от ведущих специалистов
Вы можете купить этот документ
Как купить документ? 400 тг
|