Рекомендуемые уровни физической активности

Рекомендуемые уровни физической активности

 «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья»

В настоящее время ВОЗ разрабатывает глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Скоро они будут доступны на этом веб-сайте.

Приведенные ниже рекомендации являются минимальными уровнями, необходимыми для укрепления и поддержания здоровья. Учитывая тот факт, что между физической активностью и здоровьем имеется зависимость «доза - ответная реакция», для получения большей пользы необходимо превышать эти минимальные рекомендации. Важно то, что физическую активность можно распределять в течение дня на короткие 10-минутные блоки.

Дети и подростки (5-18 лет)

·        60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой интенсивности, которая соответствует развитию и охватывает разнообразные занятия.

Взрослые люди (18-65 лет)

·        30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю; или

·        20 минут физической активности высокой интенсивности 3 раза в неделю; или

·        эквивалентное сочетание физической активности умеренной/высокой интенсивности; и

·        8-10 упражнений для укрепления мышц (по 8-12 раз), как минимум, 2 раза в неделю.

Пожилые люди (старше 65 лет)

·        такие же рекомендации, как и для взрослых людей (приведенные выше), при надлежащих для пожилых людей интенсивности и типе физической активности; и