Пандемия COVID-19: психологическая поддержка медицинского персонала (www.ru.msf.org)

Пандемия COVID-19: психологическая поддержка медицинского персонала

www.ru.msf.org

Очень важно, чтобы медицинский персонал, который оказался на переднем крае борьбы с пандемией COVID-19, осознавал пределы своих возможностей и мог с ними работать. Нужно знать о рисках, которым вы подвергаетесь, изучать свои уязвимые и сильные стороны, а также держать в уме наши рекомендации, которые помогут вам сохранить ваше здоровье и работоспособность.

Вы сможете лучше помогать другим людям, если сначала поможете себе

Это даст вам возможность повысить собственную эффективность, разобраться с негативными последствиями стрессовой ситуации и продолжать работать, оказывать качественную медицинскую помощь и заботиться о пациентах.

Да, может быть, мы не в силах изменить то, что нас окружает, но мы можем повлиять на то, что происходит внутри нас! Поэтому мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами на тот случай, если вы испытываете стресс.

Совет 1. Сделайте дыхательное упражнение

Техника дыхательного упражнения:

1.       Найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит.

2.       Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь не отвлекаться, уберите телефон.

3.       Сделайте вдох носом, считая до пяти.

4.       Затем медленно выдохните через рот на протяжении пяти секунд.

5.       Повторяйте шаги 3 и 4 хотя бы одну минуту.

Еще кое-что: старайтесь дышать не грудью, а дифрагмой; держите плечи прямо. Для удобства можете держать одну руку на животе, а другую на груди.

Совет 2. Поговорите с другими людьми

Связь между людьми - вот ключевой компонент нашей жизнестойкости. И хотя сейчас соблюдение физического дистанцирования вещь обязательная - и очень раздражающая, - вы все равно можете быть на связи со своими родными и близкими с помощью телефона или компьютера. Определите время, в которое вы регулярно будете созваниваться, рассказывать друг другу новости не только о вашей ситуации, но и о других общих для вас темах. Смейтесь вместе - ведь благодаря этому вы приносите друг другу радость, которая так необходима в эти трудные времена.