Лечебная физкультура при болях в спине (Т. Рябинкина, врач травматолог-ортопед.)

Лечебная физкультура при болях в спине

Т. Рябинкина, врач травматолог-ортопед.

Причин появления болей в спине может быть много. Иногда это связано с заболеваниями позвоночника, иногда с повреждением мышц или нарушением работы внутренних органов. Чаще всего при таких жалобах врачи выявляют остеохондроз - он встречается у каждого пятого взрослого человека. Есть несколько теорий, объясняющих возникновение боли в спине (дорсалгии). Почти все они сводятся к снижению физической нагрузки, ослаблению мышц спины и нарушению кровообращения в костной ткани. Вот наиболее распространенный  сценарий: длительная сидячая поза приводит к слабости мышц передней брюшной стенки и растяжению разгибателей спины. Центр тяжести тела переносится вперед, связки позвоночника растягиваются. В результате уменьшается  высота диска между позвонками, и возрастает нагрузка на суставные отростки. Диск смещается назад. Чтобы уменьшить давление, появляются костные выросты - остеофиты.  В итоге сдавливаются нервные корешки, и начинают болеть не только кости, но и мышцы.

Регулярные физические упражнения очень важны для профилактики и лечения остеохондроза. С их помощью формируется мышечный каркас, берущий на себя часть нагрузки на позвоночник. Кроме того, правильно подобранная гимнастика улучшает кровообращение в костной и мышечной тканях, а значит, способна снимать боль. Даже в период обострения у лежачих больных лечебная физкультура дает ощутимый результат - она предотвращает застойную пневмонию и дарит людям веру в собственные силы. Комплекс занятий проводится минимум два раза в день, все движения должны быть медленные, без боли. Упражнения следует выполнять на твердой, не прогибающейся поверхности.

При хронических болях, подострый период:

«Сердитая кошка». Упор на ладони и колени. Позвоночник выгибается дугой. При обратном движении главное - не допустить переразгибания, остановиться в положении прямой спины. Сердиться, как кошка, при выполнении не требуется. Упражнение полезно для межпозвоночных суставов. Повторите его 15-20 раз.

«Пловец». Положение на животе, под живот - валик. Ноги по очереди приподнимаются на высоту 5-10 см, задерживаясь в верхней точке на 4-6 сек. Это упражнение нельзя выполнять быстро, представьте себя в замедленном кино. Нога движется не от колена, а от бедра. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах. По 20 подъемов каждой ноги.

«Вулкан». Положение на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Следует приподнимать крестец, не отрывая от плоскости грудную клетку. Желательно, чтобы подошвы не скользили, а под головой лежал невысокий валик. Работает пресс и поясничная часть позвоночника. Выполняется 20 раз.

«Калачик». Положение на спине, под головой валик. Нужно обхватить руками свои колени и аккуратно прижать их к животу. Здесь важно не переваливаться на бок. Если все же есть крен, подоткните с боков одеяло. Развиваются пресс и боковые мышцы живота, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Сворачивайтесь в «калачик» 20-25 раз.