Витамины для повышения иммунитета мужчин (www.properdiet.ru)

Витамины для повышения иммунитета мужчин

www.properdiet.ru

Неправильное питание, загрязнение окружающей среды, усталость и стресс - все это может подорвать работу вашей иммунной системы. Некоторые фармацевтические препараты, такие как антибиотики и стероиды, также снижают иммунитет. В результате вы становитесь более восприимчивы к разного рода заболеваниям. К счастью, это можно исправить благодаря употреблению витаминов для иммунитета мужчин.

Ваш рацион играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Для этого необходимо придерживаться сбалансированного питания с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Но, к сожалению, далеко не все употребляют в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, да еще и на протяжении долгого времени.

Вы не можете съесть один апельсин, богатый витамином C, и сразу же получить защиту от простуды. По-настоящему здоровая иммунная система зависит от сбалансированного сочетания витаминов и минералов, употребляемых на протяжении определенного периода, а также от нормального сна и выполнения физических нагрузок. При этом в большинстве случаев лучше всего употреблять витамины и минералы в составе пищевых продуктов, а не в виде таблеток и витаминных добавок.

Витамины для иммунитета мужчин

Витамин А

Этот жирорастворимый витамин, образующийся из бета-каротина, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает мембраны клеток от повреждений, вызванных окислением липидов. Его употребление помогает предотвратить развитие дегенеративных заболеваний, возникающих в процессе старения.

Витамин А (ретинол) поддерживает как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Благодаря врожденному иммунитету кожа и слизистая оболочка глаз и дыхательных путей, ЖКТ и мочеполового тракта выполняют защитную функцию организма от инфекций. Витамин А помогает поддерживать структурную и функциональную целостность клеток слизистой. Он также необходим для работы некоторых иммунных клеток, таких как макрофаги, NK-клетки (естественные клетки-киллеры) и нейтрофилы.

Недостаток ретинола является серьезной проблемой здравоохранения мирового масштаба. Экспериментальные исследования на животных, наряду с эпидемиологическими исследованиями, выявили, что дефицит этого вещества способен привести к уменьшению количества Т-клеток, иммунодефициту и повышению риска инфекционных заболеваний.

Этот витамин для укрепления иммунитета мужчин рекомендовано употреблять совместно с витаминами С и Е. Для его поступления в организм необходимо включить в свой рацион:

- Сладкий картофель;

- Морковь;

- Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста);

- Салат Ромэн;

- Курагу;

- Сладкий красный перец;

- Тунец;

- Тыкву.

Рекомендованная суточная норма витамина А для мужчин - 3000 МЕ или 900 микрограмм.

Витамин В